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こんにちは、ゆうきです。
今回は、高校受験を控えた中学3年生のお話をお聴きしました。
特にテストで緊張してしまい、実力を発揮できない方に読んで欲しい内容です。
では、相談内容に移ります。
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緊張をほぐして実力を発揮する方法
ゆうき○○さんの悩みは
「高校受験が不安です」
というお話ですね
「高校受験が不安です」
というお話ですね
ゆうきどんなことが不安ですかね？
相談者今回 、内申点5を上げたいけど
上がる自信がないです
上がる自信がないです
ゆうき今どんなことを
頑張ってますか？
頑張ってますか？
相談者テスト勉強です
相談者あとは
入試に向けての勉強
入試に向けての勉強
ゆうき今の状態で
内申点は上がりそうですか？
内申点は上がりそうですか？
相談者テストの結果がまだなので
返ってきたら
わかると思います
返ってきたら
わかると思います
ゆうき手応え的には
どうでしたか？
どうでしたか？
相談者まあまあです
ゆうきということは
以前のテストより
良くできてた印象なんですね
以前のテストより
良くできてた印象なんですね
ゆうき今回のテストの手応えからみて
内申点5は上がりそうですか？
内申点5は上がりそうですか？
相談者厳しいと思います…
緊張して凡ミスが多くなる
相談者テストの直前に
不安になります…
不安になります…
相談者凡ミスも多いですし
実力が100％
発揮できないです
実力が100％
発揮できないです
ゆうきそうなんですね
ゆうき不安になってしまって
それもあってか
凡ミスが多くなり
うまく実力が出せないと…
それもあってか
凡ミスが多くなり
うまく実力が出せないと…
相談者普段は緊張しないので
サクサク解けますが
特に理科などが
そうなります
サクサク解けますが
特に理科などが
そうなります
相談者好きだからこそ
いい点数になりたくて…
いい点数になりたくて…
相談者90点以上
目指してます
目指してます
ゆうきということは
なかなか90点以上が取れない
感じなんですね
なかなか90点以上が取れない
感じなんですね
ゆうき緊張してしまってかぁ…
緊張をほぐすには「深呼吸」
ゆうき緊張をほぐす方法としては
結構ベタなんですけど
深呼吸をするのが
オススメです
結構ベタなんですけど
深呼吸をするのが
オススメです
ゆうきさらに
息を吐く時間を長くすると
体がリラックスする傾向に
切り替わります
息を吐く時間を長くすると
体がリラックスする傾向に
切り替わります
ゆうき例えば
4秒間吸って
8秒間吐く
っていうのを
1分繰り返すだけでも
リラックスできると思います
4秒間吸って
8秒間吐く
っていうのを
1分繰り返すだけでも
リラックスできると思います
ゆうきそのポイントとしては
吸う時間 ＜ 吐く時間
にすること
吸う時間 ＜ 吐く時間
にすること
ゆうきテスト直前に
1分やるだけでも
少し緊張がほぐれる
と思います
1分やるだけでも
少し緊張がほぐれる
と思います
相談内容は、以上です。
深呼吸の効果
深呼吸の効果を補足説明します。
ペンシルバニア大学で、テスト期間中の学生のストレスを減らすには、どのテクニックがベストかを調べる研究がありました。
ちなみにこれは、研究方法の中でも最も信頼性の高い「メタ分析」と呼ばれるもので調べています。
- ポジティブシンキング
- タイムマネージメント
- 明確なゴールの設定
- 深呼吸
この中で、最も効果が高かったのは深呼吸です。
そして、深呼吸のメリットは、他と比較して1番手軽であることです。
つまり、深呼吸 is 最強。
ですので 一時的に緊張したり、ストレスが高まっている時には深呼吸をしてみてくださいね。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
★参考資料★
リンク
★補足★
注意事項：本内容は、悩み相談の一場面を切り抜いて編集したものです。記事内で話した内容は、万人に適用できるわけではありません。ご留意お願います。
補足事項：本動画に登場する相談者には、記事化・動画化などの2次流用についての了承を頂いた上で作成しています。
