ニキビを減らすためにやったこと

今日の記事は

・ニキビに悩んでいるけど、他の人はどうやって治している知りたい

という方に役に立つ内容です。

僕は何度もニキビに悩まされてきました。
ひどいときは２０ヶ所以上できたこともありました。
現在は完全にゼロではありませんが、２～３ヶ所くらいまで減りました。
僕のニキビを減らした体験談をふまえた対策をこの記事で書いていきます。

ただニキビを治すための万能の薬はありません。
ですので、あくまで参考として読んでもらえると幸いです。

では、みていきましょう。

ニキビ対策、どれがよかった？

僕の人生の中で最も効果が高いと感じた順に紹介していきます。
さきほども書きましたが、一個人の体験談ということはお忘れなく。

効果：大…ポテトチップスを食べない

これはマジで効果があります。
以前「まあ正月だし、いっか」と思って３日連続で１００ｇのポテトチップスを食べたら、１～２日後くらいからニキビができました。（しかもなかなか治らない。）
それくらいすぐに表れるほど悪影響があります。

たまにお菓子が食べたいときは、脂質の少ないせんべいなどに置き換えるようにしてます。

効果：大…野菜をたくさん食べる

これもかなり実感があります。
僕は１日に３００～４００ｇくらい食べています。
また炭水化物はサツマイモ・ロウカット玄米を食べてます。
基本的に栄養価が高いものや食物繊維が豊富なものを判断基準にしてます。

これが効果が大きいと感じるのは、栄養素が高いというのも大きいのですが、野菜をたくさん食べようと思うと胃袋が膨れるので、お菓子を食べる余地がなくなるからです。

効果：大…アレルギー食材を避ける

僕は遅延型食物アレルギー検査を受けたことがあります。
その中でも『卵白』に最も強いアレルギー反応がみられました。
ただ以前から鶏卵はたくさん食べていたので、少し変だなと感じていました。
ちなみに遅延型食物アレルギー検査は、誤診率が５０％という話もあるのでそこまで信用はしない方がいいです。

参考サイト：“グルテンフリー”に騙されるな！高額なのに誤診率50％、実はインチキに近かった食品アレルギー検査 | ハーバー・ビジネス・オンライン | ページ 2

でも、久々に鶏卵を食べるとほぼ確実に肌荒れするので、この項目は当たりだったようです。

効果：中…洗いすぎない＋保湿

僕は３年以上湯シャン（お湯のみで頭や体を洗う）を続けてきましたが、このせいでニキビが増えたと感じたことはありませんでした。

肌のターンオーバーを気にして、最近はシャボン玉石鹸を使っていますが、正直そんなに差は感じていません。
昔プロ〇クティブを使っていた時期もありましたが、効果はよくわかりませんでした。
現在は保湿だけはキチンとするようにしてます。
保湿はワセリンで十分です。
２～３種類試しましたが、このワセリンが伸びが良くて使いやすいですね。

効果：中？…７時間半眠る

会社員時代は平均睡眠時間が６時間３０分くらいでした。
会社を辞めてからは７時間３０分くらいになりました。
もともとそんなに睡眠時間は少なくなかったので、あまり体感はできませんでしたが睡眠の影響は少なからずあると考えています。
というのも前日にニキビができていたとしても、質の高い睡眠をとった日はニキビが小さくなっていることが多かったからです。
それに睡眠時間が７～９時間の間を超えると、体内の炎症が激増するという研究結果もあります。

効果：小？…砂糖入りジュースを飲まない

少しは効果あるのかな…？という程度です。
もともと砂糖入りジュースを飲む習慣はなかったのですが、数年前にキッパリやめました。
今は３週間に１度くらい、糖類の入った缶チューハイを飲む程度です。
『精製糖はホルモンバランスを崩して肌荒れする』なんて話を聞いたことはありますが、あまり実感はありませんね。
どちらかと言えば、

砂糖入りジュースを飲まない
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そもそも食事に気を使うようになる
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
ニキビが減る

という、おまけの効果の方が大きいと考えています。

効果：？？…週１以上の筋トレ＋ステッパー３０分以上

残念ながら運動は昔から習慣的に行っているので、効果の差を測りようがありません。
しっかり運動すれば、夜しっかり眠れるようになりますし、メンタル改善の効果も高いので効果は間違いなくあるはずです。

効果：？？…ストレス対策いろいろ

これも効果の差を測りようがありませんでした。
会社員時代もストレスは少なかったからです。

僕のストレス解消方法としては、

• 運動
• 公園で散歩
• ひとりでのんびりする
• 猫と触れ合う
• （機嫌の良い）妻と過ごす
• 深呼吸
• 人の多すぎない場所へ出かける
• しっかりと眠る

などです。
ストレス対策も多いので、残念ながらストレスとニキビの関係はわかりませんでした。

そもそもなんでニキビってできるの？

ニキビができる原因は主に３つあると言われています。

この原因から考えると、最終的に毛穴詰まりが悪さをしているように考えられます。
対策をするならば、

という割りとありきたりな方法になります。
つまり、ありきたりな方法が一番効果があるということです。
そもそもニキビは人によって原因が違いますし、すべての原因を断たないと発生を予防できないので難しいところですね。

ただひとつ不思議だったのが、毛穴詰まりの原因はよくわかりませんでした。

毛穴詰まりの原因は肌のターンオーバー異常が主原因だと考えています。
個人的な経験では日焼け止めを落とし忘れても、ニキビができるという経験はありません。
化粧に関しても同じことが言えるではないかと考えています。
毛穴詰まりの根本原因は謎です。

まとめ

～ニキビを減らすために重要なこと～

・ポテトチップスや脂っこいものを食べない・野菜をたくさん食べる　

最後まで読んでいただきありがとうございました！