心がモヤモヤして学校を休みがちな悩み【心が重い原因を見つける】

心がモヤモヤして学校を休みがちな悩み

解決案

捉えどころがない心のモヤモヤを抱えている、ということですね。

いまは相談者自身も、モヤモヤの正体がよくわかっていない状態です。
悩みを軽くするには、

1. 悩みの原因がわかる
2. 悩みの原因に対処できる

という実感が大事です。
まず今回は、①悩みの原因をはっきりさせていきます。

認知行動療法で原因を探る（読み飛ばしてもOK）

悩みの原因をはっきりさせるために、今回は「認知行動療法実践ガイド:基礎から応用まで」という本の中の手法を使いました。

実際に探ってみた

ウンチクが長くなってしまいましたね。
本題に戻ります。

相談者さんのモヤモヤをどういったきっかけで起こっているかを把握するため、いろいろと質問していきました。

「わかる」だけでも心は軽くなる

相談者さんの話から、心の中にあるモヤモヤした重いものの正体が「自分はダメだ」という考えを伴う苦しさである可能性が見えてきました。

認知行動療法で取り上げられている認知モデルというものに当てはめると、

と、整理することができます。

今回は時間の都合上、心の中の重いものの正体を突き止めることを重視しました。
ですが、これだけでも相談者さんの心のモヤモヤは3割軽くなったことがわかりました。
（どれくらい気分が改善したかを把握するために、相談後にお聞きしてます。）

これを元に、次回以降は悩みの原因への対処法を考えていけば、「なんとかできそうだ！」という実感につながり、もっとモヤモヤは減っていくと思います。

以上、参考になれば幸いです。