自分のダメなところを責めてしまう悩み【逆に認める方法とは】

自分のダメなところを責めてしまう悩み

解決案

相談者さんがどのような方法のことを言っているかはわかりませんが、おそらく自己受容のことかと思います。

僕は自己受容の方法について、まだ詳しく知らないです。
ただ、自分を認めやすくなる方法は知ってますので、今回はその方法を提案します。
（心理療法でも取り入れられている効果のある方法です。）

自分のダメなところを認める方法

それは、友達に語りかけるように自分へ言葉をかけるという方法です。
やり方を1つずつを紹介します。

1. 自分の1番ダメな部分を書き出すor思い浮かべる
2. 自分と同じダメな部分を持つ友達を想像する
   （実在する人でも空想の友達でもOK）
3. ダメな部分で落ち込んでいる友達に優しい言葉をかける
4. その友達と自分を入れ替える
   （その場にもう1人の自分がいるイメージ）
5. 自分に対して、先ほどを同じ言葉をかける

実際にやってみた

ピンと来ない人もいるかもしれないので、僕を実例にやってみます。

①僕が最もダメだと感じている部分は、細かい部分まで考えすぎることです。
　（その影響で説明が長ったらしくなりがち…な気がしてます。）

②同じダメな部分を持つ友達はいないので、Kくんという友達がそういう部分を持っていると想定します。

③Kくんに優しい言葉を声をかけます。

④Kくんと自分を入れ替えます

⑤自分に対して、先ほどと同じ言葉をかけます

効果が高そうだけど…

ちなみに相談者さんに提案したところ

という反応が返ってきました。

それだけ「効果がありそう」と、予感しているのだと思います。

（ただ、効果が高いがゆえに「自分に優しくしてはいけない」という信念が強い人は、心理的な抵抗が大きいかもしれません。
その抵抗を解くには、別の方法を試していく必要がありそうです。
それはまた別の機会に。）

以上、参考になれば幸いです。